Chwila dla siebie. Krok ku zmianie
Tutaj znajdziesz proste ćwiczenia, które zapraszają do lepszego poznawania siebie i odkrywania tego, co Cię wspiera. Zacznij od jednej praktyki. Daj sobie chwilę na refleksję i wybierz mały krok, który odpowiada Twoim dzisiejszym potrzebom i możliwościom.
Małe chwile dla siebie
Wybierz jedną propozycję. Nie musisz robić wszystkiego ani od razu wiedzieć, co czujesz. Możesz przerwać w dowolnym momencie.
01 / Zauważ
Nazwij emocję
Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj: „Co teraz czuję?”. Spróbuj wybrać jedno słowo. Jeśli trudno je znaleźć, wystarczy: „Jeszcze nie wiem”.
02 / Wybierz
Zapisz mały krok
Dokończ zdanie: „Dzisiaj mogę zadbać o siebie przez…”. Wybierz coś dostępnego na ten moment, na przykład odpoczynek lub krótką rozmowę.
03 / Poszukaj
Zauważ wsparcie
Pomyśl o osobie, miejscu lub codziennej czynności, przy których czujesz choć trochę oparcia. Zapisz, jak możesz sięgnąć po to wsparcie.
To propozycje do samodzielnej refleksji, nie metody leczenia. Nie muszą odpowiadać każdemu ani przynosić określonych rezultatów.
We własnym tempie
Praktyka nie jest sprawdzianem. Nie trzeba wykonywać jej codziennie, kończyć za wszelką cenę ani czuć się po niej lepiej.
- Wybierz jedną propozycję i dostosuj ją do swojej energii oraz możliwości.
- Jeśli pojawia się dyskomfort, przerwij. Możesz wrócić do zwykłej czynności lub porozmawiać z kimś zaufanym.
- Nie oceniaj swoich odpowiedzi. „Nie wiem” i „nie teraz” też są w porządku.
- Jeżeli ćwiczenie nasila trudne przeżycia, nie kontynuuj go samodzielnie. Rozważ rozmowę ze specjalistą.
Sięganie po pomoc nie jest porażką ani oznaką braku wewnętrznej siły.